마그네슘 부족 현상

마그네슘 부족 현상 대표적인 것이 눈떨림 현상이라고 할 수 있는데요.한번쯤은 누구나 경험을 해보셨을꺼예요.눈밑이 파르르 떨리는데 금방 사라지기도 하지만 어떤 경우에는 오랫동안 지속이 됩니다.저는 그럴때에는 눈 영양제를 섭취하는편인데요.그러면 좀 낫더라구요.이외에도 마그네슘 부족 현상으로 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘 부족 현상 첫번째로 눈밑 떨림 현상이 나타날 수 있는데요.대부분 눈밑 떨림 현상은 심한 피로감을 느낄때 나타나는 현상 중 하나입니다.그러나 마그네슘 부족으로 인하여 나타날 수 있는데요.이런 경우에는 휴식을 취하는것도 좋지만 저처럼 눈 영양제를 먹거나 또는 마그네슘을 충분히 섭취하면 금세 좋아집니다.

 

 

대부분 마그네슘 섭취하고 나면 조금 시간이 지나면 자연스럽게 눈밑 떨림 현상이 사라졌다는게 느껴지실꺼예요.심한 경우에는 몇 초 간격으로도 눈밑이 파르르 떨릴 수 있는데 만약 시간이 지나도 나아지지 않고 계속 된다면 그럴때에는 병원을 방문하셔야합니다.

 

 

마그네슘 부족 현상 두번째로 경련이 발생하거나 또는 근육이 심하게 뭉치고 통증이 나타나는 쥐내림 현상이 나타날 수 있습니다.자다가 밤중에 종아리에 쥐나서 고생한 경험 있으실꺼예요.이럴때에는 재빠르게 일어나서 종아리 풀어줘야 아침에 일어나서 고생을 하지 않습니다.

 

 

그런데 자다가 잠결에 쥐가 났는데 풀지 않고 그대로 자버리면 아침에 종아리가 엄청 당깁니다.하여간 이렇게 쥐가 자주난다면 내가 혹시 마그네슘 부족하게 섭취하는것은 아닌지 의심해보셔야합니다.

 

 

마그네슘 부족 현상으로 무기력감이 나타날 수 있습니다.체내 분해 기능이 원활하지 못하다보니 피로감을 쉽게 느끼게 되고 근력도 약해지며 감각이 무뎌지게 되는것이죠.특별한 이유 없이 근육 떨림 현상이나 경련 또는 손에 힘이 잘 안 들어간다면 마그네슘 부족은 아닐까요?

 

 

마그네슘 부족 현상으로 두통이 발생할 수 있습니다.두통의 원인은 매우 다양하지만 마그네슘이 부족하여 나타날 수 있거든요.마그네슘 부족하게 되면 근육 조절 기능에 이상이 생기고 이로 인하여 혈관이 수축되어 두통이 유발되는것입니다.

 

 

마그네슘 부족 현상으로 불안감과 초조함이 나타날 수 있습니다.마그네슘이 스트레스 호르몬을 조절해주다보니 우리 몸안에 마그네슘 부족하게 되면 스트레스가 쌓이게 되고 이로 인하여 신경이 흥분상태를 유지하게 됩니다.그리고 이로 인하여 불안감과 초조함이 발생하는것이죠.

 

 

그렇다고 마그네슘 과다섭취가 마냥 좋은것만은 아닙니다.마그네슘을 필요 이상으로 섭취하게 되면 두통과 설사 증상이 발생할 수 있거든요.그래서 한국영양학회에 따른 마그네슘 권장량은 남성 350mg, 여성 250mg인 것으로 알려졌습니다.

 

마그네슘 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋은데요.어떤 음식이 마그네슘이 많은 음식일까요? 첫째는 다시마가 있습니다.대부분의 해조류에는 마그네슘이 풍부하다고 할 수 있습니다.그리고 다시마는 비타민c와 아연 그리고 미네랄 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 좋습니다.

 

 

두번째 마그네슘 음식으로는 바나나가 있습니다.바나나는 100g에 32mg정도의 마그네슘이 들어있는것으로 알려졌습니다.게다가 세로토닌이라는 물질이 호르몬 분비를 촉진시켜 정신적인 스트레스 해소에도 좋습니다.

 

 

아보카도를 먹어보세요.아보카도에도 마그네슘이 풍부하게 들어있거든요.게다가 아보카도는 나트륨 배출시키는데 도움을 주는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있습니다.이외에도 비타민이 풍부하여 각종 성인병을 예방하고 피부 미용에 좋은것으로 나타났습니다.

 

 

우유도 마그네슘 부족 시 먹으면 도움이 됩니다.우유 100g에는 100mg정도의 마그네슘이 들어있거든요.칼슘이 많아서 뼈 건강을 위해서 우유를 챙겨드시는분들이 많은데 우유는 의외로 뼈 건강뿐만 아니라 좋은 점이 많습니다.그러니 어릴적부터 꾸준히 챙겨드세요.

 

 

이밖에도 호두와 땅콩 같은 견과류 종류가 마그네슘이 풍부한 음식이며 백미대신 현미를 섭취한다거나 육류보다 고등어와 같은 등푸른 생선을 섭취하게 되면 충분히 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.허나 음식으로 챙겨먹기 힘들 경우에는 그냥 영양제라도 드세요.