사과 칼로리 1개 효능

사과 칼로리 1개 얼마나 될까요? 그리고 사과 효능 어떤것들이 있을까요? 아침에 먹으면 금사과라고 할 정도로 사과는 건강에 좋은것으로 알려졌는데요.사과 1개 칼로리는  138kcal정도 됩니다.그러니 사과 칼로리 반개는 69kcal정도입니다.그러니 다이어트 음식으로도 아주 손색이 없습니다.

 

 

사과 칼로리 1개 일반적인 사이즈의 사과는 135~138kcal정도라 할 수 있으며 사과 칼로리 반개는 70~80kcal정도 된다고 할 수 있습니다.그리고 사과 칼로리 100g기준으로 봤을때에는 54kcal정도 됩니다.그렇다면 사과 1조각 섭취하면 칼로리가 얼마나 될까요?

 

 

사과 칼로리 1조각을 섭취하게 될 경우에는 20kcal정도 됩니다.그러니 뭔가 먹고 싶을때에는 사과를 섭취해보세요.당분도 있고 아삭하게 씹는 맛도 있어서 다이어트할때에 아주 좋거든요.그렇다면 사과 하루 적정 섭취량을 얼마나 될까요? 135g인데요.거의 반개정도라 할 수 있으며 이 경우 사과 칼로리는 66kcal입니다.

 

다른 과일과 비교해보자

 

 

사과는 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋다는것인데 다른 과일과도 한번 비교를 해볼까요? 칼로리가 낮은것 같기는 하지만 그래도 다른 과일 칼로리와 비교를 해보면 더 확실하게 이해가 되니깐요.

 

 

우선 100g기준으로 따져봤을때 사과는 40~50kcal 정도 되는데 바나나 경우에는 85kcal 정도이고 망고는 64kcal정도 됩니다.사과보다는 칼로리리가 높은편이죠.허나 귤은 45kcal이고 딸기는 34kcal입니다.이는 사과보다는 좀 칼로리가 낮다고 할 수 있습니다.좀 당분이 있는것이 칼로리라 높은것이라 할 수 있습니다.

 

사과 효능에 대하여 알아보자

 

 

사과 효능 피부 미용에 좋습니다.비타민c와 유기산이 풍부하기때문인데요.기미와 잡티 걱정이 된다면 비타민c가 풍부한 사과를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.게다가 노화 방지에도 좋은데요.세포의 조직 손상을 막아주고 활성산소를 억제하기때문입니다.

 

 

사과 효능 변비를 예방합니다.셀룰로오스라는 성분이 사과 껍질에 들어있는데 장으로 들어가게 되면 젤 형태로 변하여 배변량을 늘려주고 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주기때문입니다.게다가 펙틴인 장 운동을 도와주고 유기산 역시 유익한 세균 증식시켜 소화에 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

사과 효능 발암 물질 제거하는데도 좋습니다.펙틴이라는 성분이 유산균을 키움으로써 대장 내에 있는 나쁜 균의 증식을 억제하는데 도움이 되거든요.이뿐만 아니라 발암물질 제거 효능도 있고 암세포 죽이는데도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

사과에는 칼륨 성분이 있어서 콜레스테롤 수치가 높아지는것을 예방하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.한 연구결과 사과를 먹고 난 전 후 비교하니 콜레스테롤 수치가 많이 낮아졌다는것입니다.

 

 

사과 효능 동맥경화를 예방합니다.사과에 들어있는 식이섬유가 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 배출 시키는 효능이 있거든요,그래서 동맥경화를 예방하기도 하고 뇌졸중 위험을 줄이는것으로 알려졌습니다.

 

 

사과는 껍질채로 먹는게 더 좋은데요.켈세틴이라는 성분이 우리 몸의 면역력을 높여줍니다.뿐만 아니라 근육과 뇌의 미토콘도리아 증가시켜 평소 운동량이 없거나 또는 피로하여 운동할 수 없는 사람의 지구력 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

사과 효능 만성폐쇄성 폐질환에 좋은것으로 알려졌습니다.사과에는 프라보노이드 성분이 풍부하게 들어있는데 한 연구결과에 따르면 프라보노이드 성분이 함유된 음식을 많이 섭취하면 만성 폐쇄성 폐질환 증상에 도움이 된다는것입니다.

 

 

사과는 빈혈 개선에도 좋습니다.철분이 부족하게 되면 철 결핍 빈혈 증상이 나타나는데 유기산이 체내 철분 흡수를 도와서 빈혈 증상 개선에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그러니 여성분들 그 날 되면 사과를 섭취해보세요.

 

 

입속 건강에도 좋습니다.수분이 풍부하여 침을 많이 나오게 하여 입속 세균을 줄이는데 도움을 주거든요.게다가 사과의 풍부한 비타민이 잇옴을 튼튼하게 만들어줍니다.체내 항암물질을 만들어서 암 예방 효능도 있고 치매 예방 효능도 있는것으로 알려졌습니다.