지방간 증상,지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법 음식도 있고 운동도 있습니다.어떤것들이 과연 효과적일까요? 지방간 증상은 특별하게 나타나는것이 없다고 하지만 그래도 오른쪽 상복부의 불편감과 둔한 통증이 발생하는것으로 알려졌습니다.지방간 증상 및 지방간 없애는 방법 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

지방간 증상 앞서 얘기했듯이 특별하게 어떤 증상이 나타나는것이 아닙니다.그래서 모르는 경우가 많죠.대부분은 건강검진 받다가 지방간임을 알게 되는 경우가 많은데요.지방간 증상으로 오른쪽 복부 통증이 느껴진다거나 불편함이 느껴질 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

그리고 지방간 증상으로 피로감과 무기력증을 호소하기도 하며 식욕부진 증상도 나타나는것으로 알려졌습니다.하여간 지방간 증상은 동증과 피로 이 두가지 증상이 가장 대표적이라고 할 수 있습니다.그러니 뭔가 내 몸에서 이상신호를 보내온다면 병원 가셔서 검사를 받아보셔야해요.

 

 

지방간은 간세포속에 지방이 축적이 되는것을 말하는데요.대한민국 성인 인구 10명 중 3명이 지방간을 가지고 있는것으로 알려졌으며 서구화된 식습관으로 인하여 비만 환자와 해마다 증가하는 음주량으로 지방간 환자가 급증하고 있습니다.

 

 

지방간 증상 조심하셔야하는것이 자칫하다가 지방간염이나 간경변 그리고 간암으로까지 이어질 수 있기때문인데요.별 것 아니라고 그냥 넘기다가 결국 병이 커져서 문제가 되는것이죠.그래서 초기에 빠른 치료가 필요합니다.

 

 

지방간 종류는 크게 두가지로 나눠볼 수 있는데요.비알코올성 지방간과 알코올성 지방간입니다.우선 알코올성 지방간은 지나친 음주가 문제가 되는데 과음하는 사람의 80%에게서 흔히 나타나는 질환이라 할 수 있습니다.

 

 

술을 많이 마시게 되면 체내 흡수가 되고 이로 인하여 혈중 중성지방 수치가 높아지면서 알코올성 지방간으로 발전하게 되는것입니다.무엇보다도 중성지방은 간에 잘 축적이 되는 성질을 가지고 있기에 술은 적당히 마셔야합니다.

 

 

비알코올성 지방간은 술이 아닌 비만과 고지혈증 그리고 당뇨가 뭔인이 되어 발생하는 성인병이 문제가 된다고 할 수 있는데요.술을 마시지 않아도 지방성 간염이 발생할 수 있기에 내가 술 안마시니깐 괜찮을꺼야..라고 방심하면 안됩니다.

 

 

지방간 없애는 방법으로 어떤것들이 있을까요? 우선 탄수화물 섭취를 줄여야합니다.밥이나 빵 그리고 면 종류의 탄수화물 과다섭취하게 되면 중성지방이 간에 축적이 되거든요.탄수화물도 필요하지만 과다섭취하면 절대로 안됩니다.

 

 

대신 단백질 섭취를 늘려보시는것은 어떨까요? 단백질이 부족하게 되면 간에서 지방 배출을 하지 않게 되어 지방에 간이 쌓이기 쉬워집니다.그래서 지방간 없애는법으로 양질의 단백질을 꾸준히 섭취하라고 하는것이죠.콩이나 닭가슴살 등을 먹으면 됩니다.

 

 

지방간 없애는 방법 술을 끊어야겠죠.아무래도 술을 많이 마시게 되면 중성지방이 늘어나게 되고 이로 인하여 지방간이 생깁니다.게다가 이때문에 간세포가 파괴가 되고 심한 경우 간암까지 이어질 수 있거든요.

 

 

지방간 없애는 방법으로 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주는 음식을 섭취해보는것은 어떨까요? 강황이 치매예방에 좋은 음식으로 많이 알려졌지만 의외로 콜레스테롤 없애는 음식으로도 인기입니다.바로 강황의 커큐민 성분때문이죠.

 

 

아보카도도 콜레스테롤 없애는데 좋습니다.불포화지방산이 풍부하게 들어있거든요.게다가 호두와 아몬드 같은 견과류 섭취도 도움이 되며 오메가3가 풍부한 연어나 아마씨 등등도 콜레스테롤 없애는데 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

지방간 없애는 방법 비타민B가 풍부한 음식을 섭취해보세요.비타민B는 우리몸안에서 간 세포 재생 및 촉진을 도와주거든요.비타민B는 녹황색 채소에 많이 들어있는데요.브로콜리나 케일 양배추 등등이 이에 해당된다고 할 수 있습니다.

 

 

지방간 없애는 방법으로 미네랄 섭취도 중요합니다.간세포의 신진대사를 촉진시켜주는데다가 간에서 효소의 작용을 도와주는 효과가 있거든요.미네랄이 풍부한 음식으로는 조개와 굴 그리고 소고기 달걀 현미 등등이 있습니다.

 

 

지방간을 없애는데 타우린이 풍부한 음식도 도움이 되는것으로 나타났습니다.한때에는 타우린이 풍부한 음식이 치매 예방에 좋다고 했는데 타우린은 간 기능 강화에 동무을 줘서 지방간의 증상 완화에 좋다는것입니다.오징어와 굴 낙지 등등을 섭취하면 됩니다.

 

 

지방간 없애는데 운동만큼 좋은것도 없죠.꾸준히 유산소운동을 하시길 바랍니다.그래야 간에 지방이 축적이 안되고 배출이 되거든요.빨리 걷기도 좋고 등산도 좋습니다.아니면 계단오르기 운동을 해보는것도 도움이 되실꺼예요.일주일에 3~4회 적어도 30분 이상 운동을 하세요.

 

 

식습관을 바꾸는것도 지방간 없애는데 좋은 방법이라 할 수 있습니다.어떤분들은 오히려 음식 섭취를 확 줄이는데 너무 제한을 하는경우도 간이 지방을 축적하게 만들어주고 오히려 지방간을 악화시켜주므로 끼니를 거르지 않고 꼬박꼬박 챙겨먹는것이 그 무엇보다도 중요합니다.

 

 

지방간에 좋은 음식으로는 양파가 있습니다.양파는 혈중 지방이 응고 되어 혈관에 쌓이지 않도록 억제하는것으로 알려졌습니다.게다가 혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈액순환을 원활하게 해주다보니 지방간의 증상 완화에 좋습니다.