불면증 해결하려면

불면증 해결하려면 어떻게 해야될까요? 한때 층간소음으로 인하여 잠 못 이루다보니 어느 순간 누워도 불안해서 못 자겠더라구요.가뜩이나 저희집은 샌드위치입니다.윗층 아래층이 다 시끄러웠거든요.지금은 윗층이 이사가서 조용하지만 1년을 넘게 고생했더니 작은 소리도 민감해지네요.불면증 해결하려면 습관도 불면증에 좋은 음식을 섭취하는것도 중요하지만 생활 습관도 영향을 미칩니다.

 

 

불면증 해결하려면 너무 몸을 혹사시켜서는 안됩니다.피곤하면 오히려 더 잠이 안오고 불면증으로 고생할 수 있거든요.따라서 피로가 누적이 되었을때에는 참지 마시고 20~30분간 누워있는것이 좋습니다.낮에 잠깐 잠을 자는것도 좋지만 낮잠이 너무 길어지면 밤에 못 잘 수 있으니 주의하셔야합니다.

 

 

불면증 해결하려면 마음이 편안해야한다고 할 수 있습니다.특히 아침에 일찍 일어나야한다는 부담감이 있는분들은 이것이 불안증으로 이어지게 되고 수면을 방해하거든요.저도 가끔 무슨일이 있어 새벽같이 나가야될때에는 오히려 일찍 일어나려고 누웠는데 계속 뜬 눈으로 있다가 결국 제대로 못 자는 경우가 생기더라구요.

 

 

하여간 이처럼 아침에 일찍 일어나야한다는 부담감으로 인하여 불면증이 생기는 경우도 있으니 이런분들은 마음을 편안하게 먹는것이 가장 중요한데 문제는 이게 또 컨트롤하는게 쉽지 않다는것이죠.

 

 

불면증 해결하려면 명상이나 몸을 이완시킬 수 있는 스트레칭을 해보는것도 좋습니다.불면증 환자가 3주간 매일 밤 5분씩 명상을 해도 수면의 질이 좋아졌다는 연구결과도 있었거든요.

 

 

불면증 해결하려면 아침 식단에 변화를 주는것이 도움이 된다고 합니다.특히 단백질이 함유된 건강한 아침을 먹게 되면 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔 수치가 올라가게 되는데 이는 반대로 저녁에는 코르티솔 수치가 떨어진다는 의미이고 스트레스 호르몬 수치가 낮아지게 되면 오히려 잠을 들기 쉽다고 하네요.

 

 

불면증 해결하려면 햇빛을 쬐는것이 도움이 됩니다.여러 연구결과에서도 나왔지만 햇빛이 우울증뿐만 아니라 불면증에도 아주 좋거든요.저도 톡톡히 효과를 봤구요.확실히 햇빛 보고 운동을 한 날과 그렇지 않은 날은 차이가 있습니다.누우면 바로 뻗네요.

 

불면증에 좋은 음식 먹어보자

 

 

불면증을 해결하려면 도움이 되는 음식을 섭취해보시길 바랍니다.첫째로 체리가 있습니다.체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출에도 좋고 손상이 된 근육으로부터 몸을 회복시켜주는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

키위도 불면증 해결에 도움이 됩니다.잠자기 한 시간전에 키위를 먹게 되면 수면 시간이 빨라졌다는것입니다.바로 키위에 세로토닌이라는 호르몬이 들어있기때문입니다.

 

 

아몬드도 불면증 해결에 좋습니다.아몬드는 근육의 긴장을 풀어주는데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하게 들어있거든요.또한 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하게 될 경우 마음이 차분해지면서 근육이 이완되다보니 불면증 해결에 도움이 된다는것이죠.

 

 

치즈를 먹어보세요.적당한 양의 치즈는 영양소가 풍부하고 불면증 해결하는데 도움을 주거든요.치즈도 우유처럼 트립토판이라는 성분이 들어있는데 트립토판을 세로토닌을 생성하여 도와줍니다.

 

 

상추도 좋습니다.상추에는 락투카리움이라는 성분이 진정시키는데 도움을 주거든요.따라서 저녁때 상추 쌈을 크게 싸서 먹어보세요.굳이 고기 없어도 상추에 쌈장 얹어서 먹으면 아주 맛있습니다.

 

 

꿀도 좋습니다.꿀은 밤에 잠을 잘 잘 수 있게 도와주는것으로 나타났는데요.과당과 포도당이 균형을 이루고 있기때문이라 할 수 있습니다.그리고 캐모마일차도 불면증에 좋은데요.진정 작용 및 숙면을 유도하는 성분이 들어있기때문입니다.

 

 

파도 불면증 해결에 좋습니다.파 특유의 향기가 있는데 이 향을 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 하기때문입니다.그래서 신경과민이나 흥분으로 인하여 잠 자기 힘들때 파 향기를 맡아보세요.

 

 

호박을 먹어보세요.호박을 삶아서 먹으면 불면증 해결에 도움이 된다고 하는데요.수면 잠복기가 짧아지게 되고 숙면을 취할 수 있는데다가 일어났을때 기분좋은 상쾌감을 느끼게 해준다고 하네요.

 

밤에 먹으면 안되는 음식

 

 

불면증이 있다면 절대로 먹어서는 안되는 음식도 있습니다.특히 밤에 잠자기전에 먹으면 안되는것들인데요.첫째로 카페인 섭취는 잠을 못 이루게 만듭니다.대표적인것으로 커피와 탄산음료 그리고 에너지드링크 등이 있는데 녹차 경우도 많이 마시면 문제가 될 수 있습니다.

 

 

술 마시면 잠이 잘 올꺼 같지만 오히려 이건 잘못된 생각입니다.술을 마시게 되면 밤에 자주 깨게 만들어줍니다.여름에 날씨 더울때 시원한 맥주 한 잔 마시고 자야지...하는분들 절대로 잠 잘 자게 해주는게 아닙니다.

 

 

토마토를 기반으로 한 음식도 좋지 않습니다.예를 들면 토마토 파스타 등이 있겠죠.토마토가 건강에는 좋지만 다량의 산을 포함하고 있기에 밤에 잠자기전에 먹으면 속쓰림 증상이 나타날 수 있거든요.그러니 되도록이면 이와 같은 음식들은 피하는것이 좋으면 자기전에는 솔직히 아무것도 안 먹는게 낫습니다.