우유 효능 칼로리

우유 효능 말이 필요없을만큼 각종 영양소가 풍부하여 완전 식품으로 불리우는데요.우유 하루 권장량은 최대 2잔입니다.즉 500ml정도가 적당하다고 할 수 있는데요.우유 칼로리는 얼마나 될까요? 그리고 우유 부작용은 없을까요? 우유 효능 칼로리 그리고 유당불내증이 있는분들을 위한 우유 속 편하게 마시는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우유 효능 치아 건강에 좋은것으로 알려졌습니다.우유는 타액과 함께 직접적으로 치아의 에나멜에 마그네슘고 칼슘을 제공하기때문에 치아를 튼튼하게 만들어주거든요.특히 우유와 유제품 경우에는 플라그 생성을 예방하는 효과도 있다고 하니 성장기 어린이에게 아주 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

우유 효능 갱년기 여성분들에게도 좋습니다.갱년기 증상 중 하나가 바로 불면증이라 할 수 있는데요.그래서 잠 못 이루는분들이 상당히 많습니다.하지만 우유에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유되어이쓴데 트립토판이 뇌혈관 장벽을 통과하여 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만들어줍니다.

 

 

우유 효능 불면증에도 좋지만 잠자리에 들기전에 우유 한 컵을 마시게 되면 초조한 마음을 다스리는 효과가 있습니다.우유에는 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어있는데다가 락티움이라는 성분이 들어있어 혈압을 낮춰주고 마음을 차분하게 해주거든요.

 

 

우유는 위건강에 좋습니다.우유에 풍부한 단백질이 위벽을 보호해주고 헬리코박터파일로리균이 위로 침투하는것을 억제하여 위염을 예방하는 효능이 있거든요.게다가 우유의 비타민A는 위 점액형성을 도와서 위 점막을 보호하고 위가 건조해지는것을 막아주는 효능이 있습니다.

 

 

하지만 한꺼번에 너무 많은 양의 우유를 마시게 되면 우유속의 단백질이 오히려 위를 자극하게 되어 염증이 더 심해질 수 있는것으로 알려졌습니다.그러니 소량으로 조금씩 나눠서 먹는게 좋다고 할 수 있습니다.그리고 우유는 식후보다는 식전에 마시는것이 더 좋습니다.

 

 

우유 효능 칼슘이 풍부합니다.우유 속에 칼슘은 체내 흡수율이 50%로 다른 식품 칼슘 흡수량에 2~3배벙도 높다고 할 수 있는데요.칼슘은 치아와 뼈를 구성하는 주요 성분으로서 칼슘을 꾸준히 섭취하게 되면 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주고 골다공증을 예방하는것으로 알려졌습니다.

 

 

특히 갱년기 여성분들 불면증에 좋다고 했지만 폐경 이후에 여성호르몬 분비가 적어지면 골밀도가 낮아지게 됩니다.그래서 칼슘 섭취가 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요.30대 전에 하루에 우유 한잔씩 꾸준히 마시면 골밀도를 높여서 골다공증을 예방하는 효능이 있다는것이죠.

 

 

우유 효능 치매 예방에 좋은것으로 알려졌습니다.우유를 많이 마실수록 글루타티온 성분이 높게 나타나게 되고 하루 3잔 이상 마신 경우 글루타티온 성분이 높았다고 합니다.글루타티온은 항산화 물질로 뇌세포 손상 억제에 도움을 줘서 인지기능이나 치매에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

우유의 효능으로 다이어트에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.우유에는 공액리놀렌산이 함유되어있어서 체지방을 감소시켜주는것으로 알려졌습니다.특히 저지방이나 무지방 우유가 다이어트에 좋은데요.다이어트 목적으로 드실꺼라면 저지방이나 무지방 섭취하면 좋습니다.

 

 

우유에는 락톨로오스라는 성분이 들어있는데 혈당 수치가 높아지는것을 막아주고 콜레스테롤 형성을 억제하여 포도당의 상승과 콜레스테롤 내 생성이 되는 담석 억제에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

우유 칼로리 얼마나 되나?

 

 

우유 칼로리는 얼마나 될까요? 1회 섭취분량이 200ml인데요.우유 칼로리 200ml 기준으로 122kcal이며 100g정도 섭취할 경우에는 칼로리가 61kcal정도 됩니다.그리고 저지방 우유 칼로리는 100g당 36kcal입니다.

 

 

과도한 섭취는 암세포의 성장을 도와준다는 의견이 나오기도 하였는데요.우유에는 인슐린과 유사한 작용을 하는 IGF-1가 있는데 이 호르몬이 뼈의 성장을 도와 채네애서 필요이상으로 높은 농도를 유지하게끔 하면 암 세포의 성장까지 촉진시킨다는것입니다.

 

 

또한  IGF-1 농도가 폐경 전 여성 유방암 위험에 영향을 미친다는 연구 논문도 발표되었고 우유 속 포화지방이 심근경색의 위험도를 높일 수 있다는 지적도 나오고 있습니다.따라서 고기 많이 먹는 성인 경우에는 저지방 또는 무지방 섭취하는것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

우유 마시면 배앓이를 하는 경우가 있습니다.우유나 유제품에 들어있는 유당을 소화하지 못하는 유당 불내증이 있는 사람들인데요.유제품을 좋아하지만 유당 불내증으로 인하여 먹지 못한다면 유당이 분해된 제품을 먹는 방법이 있습니다.또한 유당이 들어간 음식을 먹고 난 후 유당소화제를 복용하는 방법도 있구요.우유나 아이스크림 섭취시 30분 이내에 락타아제 들어간 소화제 먹으면 증상 예방할 수 있습니다.