연어 효능 칼로리

연어 효능 피부 미용에도 좋고 노화 방지에도 탁월한것으로 알려졌는데요.건강에도 좋고 맛도 좋은 연어 부작용은 없을까요? 연어는 청어목 연어과에 속하는 바닷물고기로서 우리나라 동해안을 비롯하여 일본과 연해주,북미 등지에 분포하고 있습니다.연어 효능 및 연어 칼로리 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

연어 효능 골다공증을 예방하는것으로 알려졌습니다.연어가 칼슘이 많았던가? 싶죠.맞습니다.연어는 칼슘 함량이 높지 않습니다.그런데 왜 골다공증 예방에 도움이 되는것일까요? 바로 비타민D때문이라 할 수 있습니다.비타민D가 칼슘의 흡수를 도와주거든요.

 

 

게다가 칼슘의 기능 향상에 도움을 주는 마그네슘도 연어에는 다량 함유되어있기에 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증을 예방한다는것이죠.중년 여성분들 갱년기가 찾아오면 뼈 건강에 적신호가 켜지는데요.연어를 자주 섭취하면 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

연어 효능 노화방지에 좋습니다.비타민A와 비타민E 성분이 연어에 풍부하게 들어있다보니 세포 점막을 튼튼하게 만들어주거든요.특히 비타민E는 연어알에 많이 함유되어있다고 합니다.그러니 동안이 되고 싶다면 연어알을 챙겨드셔야겠죠.

 

 

연어는 기억력 향상에도 좋습니다.연어에는 DHA가 들어있는데 DHA는 뇌 세포막의 중요한 구성 성분으로서 뇌 신경 세포를 자극하여 기억력을 높이는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 치매 예방 및 암을 예방하고 치료하는데도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

게다가 연어 효능 기억력 향상외에도 뇌 건강에도 좋은 영향을 미치는데요.불포화지방산인 오메가3로 인하여 뇌 기능을 활성화시킨다는것입니다.무엇보다도 활성산소를 제거해주기에 알츠하이머 치매 질환 예방에 탁월하다는것이죠.

 

 

연어 효능 눈 건강에도 좋은것으로 알려졌습니다.비타민A가 연어에 풍부하게 들어있기때문인데요.비타민A는 망막 건강에 막대한 영향을 미치는 성분입니다.그래서 평상시 눈이 피로하거나 눈이 충혈되거나 뻑뻑함 느끼는분들은 연어를 먹으면 좋습니다.

 

 

게다가 연어에는 양질의 단백질과 다양한 비타민 그리고 오메가3가 들어있어서 혈액순환을 원활하게 만들어주고 항산화 작용 효과가 있다보니 다크서클 완화시키는데도 좋습니다.눈 아래 다크서클 심하면 아무래도 보기 좀 그렇잖아요.

 

 

연어 칼로리가 낮다보니 다이어트에도 좋습니다.연어 칼로리는 100g기준으로 봤을때100칼로리 정도라 할 수 있는데요.네이버에서는 검색해보니 연어 칼로리 60g기준으로 나오는데 이경우 60kcal정도입니다.

 

 

따라서 연어 칼로리 10g당 10kcal정도로 계산을 하시면 될꺼같네요.허나 연어 초밥을 섭취하게 될 경우에는 밥때문에 칼로리가 쑥 올라갑니다.그러니 다이어트 목적으로 섭취하고자 할때에는 연어만 섭취하셔야합니다.

 

 

연어 효능 면역력을 강화시키는데도 좋은것으로 알려졌습니다.게다가 빈혈 치료에도 도움이 된다고 하는데요.그래서 여성분들 그 날 되면 철 결핍성 빈혈로 인한 어지러움증이 나타날 수 있는데 연어를 섭취하면 빈혈 증상을 개선시킬 수 있습니다.

 

 

연어의 효능으로 우울증 개선에도 도움을 주는것으로 나타났는데 연어에는 톺민과 세로토닌이라는 성분이 뇌의 신경에 영향을 주어 우울증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.이는 비타민D와도 관련이 깊다고 할 수 있습니다.

 

 

연어의 효능에 대하여 알아보았는데요.연어 부작용은 없는것일까요? 연어에 들어있는 오메가3 가 다량 섭취시에는 혈액을 묽게 하는 작용을 하기에 출혈성 질환이 있다거나 고혈압으로 인하여 항응고제 복용시에는 섭취 주의하셔야합니다.그리고 연어 회충 아나사키스도 조심하셔야해요.