비타민b 효능 음식 종류

비타민b 효능 및 비타민b 음식 종류에 대해 알아두세요.비타민b 효능 피로 해소와 스트레스 완화 및 면역력 강화에 도움을 주는것으로 나타났는데요.최근에는 조현병 증상 개선에 효과가 있다는 연구 발표도 있었습니다.비타민b 음식 종류로는 토마토와 표고버섯이 있는데 이외에도 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

비타민b 효능 에너지 대사에 중요한 역할을 하는것으로 알려졌습니다.우리몸에 비타민b가 부족하게 되면 만성피로나 만성질환 그리고 뇌질환 증상을 유발할 수 있거든요.게다가 포도당 대사를 방해하여 지방이 축적되고 이로 인하여 성인병이나 다른 질병 위험이 높아지게 됩니다.

 

 

비타민b 효능 스트레스 해소에 도움을 주는데요.스트레스를 많이 받게 되면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 쌓이게 됩니다.그러니 평상시 스트레스를 많이 받는분들은 비타민b 음식 종류 잘 알아두시고 꾸준히 섭취하는것이 도움이 된다고 할 수 있습니다.스트레스는 만병의 원인이라고 하잖아요.

 

 

비타민b 효능 면역력 높이는데 도움을 줍니다.우리몸에 비타민b 부족하게 되면 면역체계에 영향을 미쳐서 바이러스에 대한 대항력이 약해지기도 하고 혓바늘이 돋기도 하는 등 다양한 증상이 나타날 수 있거든요.

 

 

비타민b 효능 눈의 피로 해소에 도움을 주고 통증 완화에도 도움을 줍니다.그리고 동맥경화 및 지방간 예방에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

그리고 최근 조현병이 매번 검색어에 오르락 내리락하고 있는데 비타민b 효능이 조현병 증상 개선 효과를 보였다고 합니다.

 

 

조현병 증상 초기 단계 있는 사람에게 고용량 비타민b를 복용시켰는데 개선 효과가 높았다고 합니다.사회적으로 문제가 되고 있는것이 조현병인데 효과가 있었다니 앞으로 새로운 치료약 제대로 개발되어 조현병 치료에 큰 도움이 되었으면 좋겠네요.

 

 

비타민b 음식 종류도 알아봐야할텐데요.어떤것들이 비타민b가 가장 많이 들어있을까요? 이왕이면 흔하게 접할 수 있는 음식들이면 더욱 좋겠죠.

 

 

비타민b 음식 종류 첫번째는 방울토마토인데요.직장인들 스트레스 많이 받죠.커피나 과자 대신 방울토마토를 섭취해보세요.포만감도 있고 스트레스 지수 낮추는데 도움을 주니 여러모로 좋습니다.

 

 

게다가 방울토마토는 변비예방에도 좋고 노화예방 및 항암 효과도 뛰어난것으로 알려졌는데요.가격도 저렴하고 큰 토마토에 비해 작아서 먹기도 아주 편합니다.

 

 

비타민b 음식 종류 두번째는 표고버섯입니다.표고버섯은 면역력 높이는데 아주 좋은 음식으로 알려졌는데요.생 표고버섯도 좋지만 더 큰 효과를 보려면 말린 표고버섯 섭취하면 좋습니다.

 

 

비타민b 음식으로 계란이 있습니다.계란 가격이 예전에 비해 많이 올라서 조금 부담되기는 하지만 양질의 단백질을 공급해주는 완전식품이라 할 수 있습니다.허나 너무 많이 섭취하기보다는 하루에 한개정도만 드세요.

 

 

땅콩도 비타민b 음식 중 하나인데요.땅콩은 에너지 생성 및 뇌기능 유지 그리고 피부 건강에 도움을 주는것으로 나타났습니다.그리고 혈당 유지 및 콜레스테롤 수치 낮추는데도 도움을 줍니다.

 

 

비타민b 종류 연어가 있습니다.연어는 염증과 통증 완화 효과가 있는것으로 나타났으며 콜레스테롤 수치 낮추는데도 도움을 줍니다.그런데 매일 연어 먹기는 힘들죠.그러니 오메가3 구입해서 하루에 한알씩 먹는게 가장 속 편합니다.

 

 

시금치도 비타민b 많은 음식인데요.섬유질이 풍부하며 변비 예방 그리고 빈혈 예방에 좋습니다.허나 신장 결석이 있는분들은 섭취를 하지 않는게 좋습니다.

 

 

효과적으로 섭취하는 방법은 곡물 경우 씨눈과 껍질을 도정하지 않은 상태로 섭취하는것이 좋습니다.따라서 백미보다는 현미를 섭취하는게 좋겠죠.

 

 

그리고 인스턴트 음식은 피하셔야합니다.인스턴트 음식에는 각종 화학첨가물이 들어가기때문에 인공적인 조미를 한 음식보다는 천연 그대로의 맛을 지키는 요리법으로 섭취해야합니다.

 

 

위에 알려드린 음식 외에도 닭가슴살,참치,우유,브로콜리등이 도움이 되는것으로 알려졌으니 이러한 음식들 위주로 섭취하는것도 좋습니다.

 

 

비타민b의 효능에 대하여 알아보니 크게 면역력 강화 및 피로회복 등을 꼽을 수 있는데요.만약 우리몸에 비타민b 부족하게 되면 어떤 증상이 나타날 수 있을까요?

 

 

비타민b1이 부족하게 되면 심장기관에 이상이 생길 수 있으며 비타민b2가 부족하게 될 경우에는 입꼬리에 부스럼이 나거나 갈라지는 구각염 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

비타민b3이 부족하면 식욕부진 증상이 나타나고 비타민b5가 부족하게 되면 도통증상 및 몸이 피로하거나 체중이 감소하게 될 수 있습니다.

 

 

비타민b7이 부족하면 머리가 빠지는 탈모현상이 나타날 수 있고 비타민b9가 부족하면 혈액 생성 및 세포와 관련이 있어 임산부라면 절대 부족해서는 안되다고 할 수 있습니다.

 

 

비타민b 다양한 효능이 있지만 최근에는 뇌졸중 예방 효능도 있다고 했는데요.비타민b 음식으로 챙겨먹으면 좋지만 이렇게 매번 챙겨먹기 귀찮은분들은 종합비타민 구매하실때 비타민b 함량 꼼꼼하게 체크해보시길 바랍니다.뭐든 너무 과하게 섭취해도 문제가 될 수 있거든요.