남성 갱년기에 좋은 음식

여성 갱년기만큼 남성 갱년기 증상도 심각한데요.남성 갱년기에 좋은 음식 종류 어떤것들이 있을까요? 가장 대표적인 남성 갱년기에 좋은 음식으로는 복분자가 있는데요.복분자가 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를 증가시켜서 남성 갱년기 증상 완화에 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식 두번째는 토마토인데요.전립선에 좋은 음식으로 알려졌지만 토마토 경우 베타카로틴,셀레늄,항산화 성분인 리코펜까지 풍부하여 심혈관계 질환 예방에 도움을 주고 또 남성 갱년기로 인하여 힘들어하는분들에게도 효과가 있는것으로 나타났습니다.

 

 

갱년기 증상 대표적으로 우울증을 꼽을 수 있는데요.남성분들 뭔가가 먹고 싶을떄에는 호두를 섭취해보세요.호두는 오메가3 지방산이 아주 풍부하여 우울증 극복에 도움을 주는것으로 나타났습니다.허나 호두 경우 너무 많이 섭취하게 되면 부작용도 있으므로 주의하셔야합니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식으로 구기자가 있습니다.갱년기가 되면 간과 신장기능이 약해질 수 있는데 이런 기능을 보호하는것이 바로 구기자라는것입니다.

 

 

계피도 남성 갱년기에 좋은 음식인데요.계피는 따뜻한 성질을 지니고 있어서 허약하고 찬 증상 완화에 도움을 줍니다.그래서 소음인 체질인분들이 섭취하면 효과적이라 할 수 있습니다.

 

 

크렌베리도 좋은 음식인데요.크랜베리 경우 갈아서 주스로 마시게 되면 세균이 몸 안으로 침투하는것을 막아주는것으로 알려졌습니다.

 

 

우유도 갱년기에 좋은 것 중의 하나인데요.우유에는 트립토판이라는 성분이 들어있는데 불면증 해소 및 밤에 잠이 안 올때 마시면 숙면 유도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식하면 마늘을 빼놓으면 안되겠죠.마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 건강에 도움을 주는것으로 나타났습니다.그러니 나이를 먹을수록 남성분들은 마늘을 많이 섭취해보세요.

 

 

콩은 여성 갱년기에 좋은음식으로 많이 알고 계시는데 남성 갱년기 증상에도 도움을 줍니다.콩에 들어있는 이소플라본 성분이 증상 완화에 효과적이거든요.그러니 콩밥위주로 섭취하면 되겠죠.

 

남성 갱년기란 무엇인가?

 

 

남성 갱년기란 50대 전후부터 발생하는데 나이가 많아질수록 발생 빈도가 증가하게 되고 60세 이후에는 30% 정도의 사람에게서 나타나는것으로 알려졌습니다.

 

 

남성 갱년기 증상은 주로 피로감을 쉽게 느끼고 기억력이 떨어지면 우울증 증상이 나타나며 체지방은 증가하면 근력이 떨어지고 뼈가 약해지는 증상들이 나타나는것으로 알려졌습니다.

 

 

 

남성 갱년기 자가진단 테스트입니다.10가지 문항이 있는데요.1번 혹은 2번 항목에서 예로 답했다면 남성 갱년기 의심해볼 수 있으며 1번과 2번문항을 제외한 8가지 문항 중 예로 답한것이 3가지 이상이라면 상담이 필요할 수도 있습니다.

 

 

위에 알려드린 남성 갱년기에 좋은 음식 섭취하는것도 방법이지만 평상시 생활습관 개선도 중요합니다.지나친 음주 그리고 간기능 저하 및 스트레스 등이 남성 호르몬 수치에 영향을 주게 되거든요.

 

 

따라서 남성 갱년기 예방을 위하여 알코올 섭취를 줄이는것이 좋고 남성 갱년기 증상이 와도 긍정적인 마음으로 받아들이는것이 무척 중요합니다.그리고 규칙적인 운동과 사람과의 친밀한 관계를 유지하고 소통하는것도 필요합니다.

 

 

좋은 음식 먹는것도 중요하지만 갱년기에 나쁜 음식은 피해야겠죠.인스턴트 음식과 기름진 음식 등은 되도록이면 줄이시는것이 좋습니다.사람이 안 먹을 수는 없잖아요.그러나 줄일 수는 있습니다.이밖에도 취미생활을 통해 남성 갱년기 극복하는 방법도 있습니다.