공복혈당이 높을경우 공복혈당 정상수치

공복혈당 정상수치 알아두세요.당뇨병 검사시 중요한 검사 항목이 두가지가 있습니다.식후 2시간 그리고 공복혈당이 높을 경우인데요.이 경우 당뇨병을 의심해볼 수 있습니다.성인 10명 중 1명이 당뇨라고 할 정도로 당뇨 환자가 늘어나고 있는데 공복혈당 정상수치부터 공복혈당 낮추는방법까지 관련 내용 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

공복혈당이 높을 경우 주의

 

 

공복시 혈당 정상수치 얼마나 될까요? 위의 표를 보면 자세히 확인할 수 있는데요.공복혈당 정상수치 110㎎/㎗미만이여야합니다.그래야지만 정상이라고 할 수 있으며 만약 공복혈당 정상수치 기준보다 높은 경우 110~125㎎/㎗ 은 내당능 장애이며 126㎎/㎗ 이상 나오게 될 경우에 당뇨 판정을 받게 됩니다.

 

 

그리고 포도당 부하검사가 2시간째 수치가 200㎎/㎗ 이상이 될 경우 그리고 3다 현상이 있으면서 식사후 2시간 이후 임의로 측정하였을때 200㎎/㎗ 이상으로 나온다면 당뇨라고 할 수 있습니다.따라서 혹시라도 공복혈당 정상수치보다 높게 나온다면 조금 불안하다고 할 수 있습니다.

 

 

그런데 어쩌다가 일시적으로 공복혈당 정상수치 보다 높게 나올 수 있습니다.그런데 여러번 검사해봐도 이렇게 나온다면 그건 당뇨라고 볼 수 있는것이죠.혹시라도 집에서 혈당수치 검사할 수 있는것이 있다면 한번 확인해보시고 위의 표와 비교해보시길 바랍니다.

 

공복혈당이 높을 경우 낮추는 방법은 없을까?

 

 

공복혈당 낮추는 방법 첫째로 탄수화물 섭취를 줄여야합니다.탄수화물 구성하는 기본 단위가 당입니다.따라서 탄수화물 섭취량이 늘어나게 되면 혈당이 높아지므로 되도로이면 탄수화물 섭취를 하지 않고 줄이는것이 공복혈당 낮추는 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

허나 탄수화물 끊기가 쉽지 않죠.그러니 이런 경우에는 조금씩 나눠서 먹는것입니다.한번에 먹기보다는 세끼를 나눠서 먹는다고 생각하고 세등분으로 나눠보세요.그리고 조금씩 꺼내 먹는것입니다.이것만으로도 혈당 수치 높아지는것을 막을 수 있습니다.

 

 

공복혈당이 높을 경우 낮추는 방법으로 운동이 있습니다.운동을 짧게했더라도 올라간 혈당수치가 내려가게 되는데요.특히 꾸준히 하면 더욱 효율적인것으로 나타났습니다.자전거를 타거나 산책 또는 등산을 해보세요.그리고 근력운동 경우 일시적으로 혈당 수치가 오를 수 있지만 근육의 양을 늘려줘 포도당을 효과적으로 소모시키게 해줍니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 잠을 잘 자는것도 중요해요.충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 되거든요.그러니 적어도 하루 7시간은 자야된다고 할 수 있습니다.그리고 사람이 잠이 부족하면 하루종일 힘들고 지칩니다.

 

내가 혹시 당뇨일까?

 

 

당뇨 증상은 아닌지 한번 체크해보는것도 좋을 듯 싶네요.첫째로 분명 뭔가를 잔뜩 먹었는데도 불구하고 뒤돌아서면 배고파집니다.아무래도 흡수가 제대로 되지 않다보니 배고픔을 심하게 느끼게 되는것이죠.허기가 지고 자꾸 먹고 싶다는 생각이 든다면 당뇨를 의심해봐야합니다.

 

 

앞이 흐리게 보이는것도 당뇨 초기증상 중 하나라 할 수 있는데요.혈당이 높아지면서 눈의 근육이 이에 적응을 못하게 되어 초점 맞추기가 힘들어지고 자꾸 시야가 흐려지게 되어 앞이 흐려보이는것입니다.

 

 

혹시 최근 체중이 감소하셨나요? 살을 빼기 위하여 식단을 조절한것도 아니고 운동을 한것도 아닌데도 불구하고 체중이 줄어들었다면 당뇨일수 있고 또 한편으로는 암의 증상 중 하나이기에 주의가 필요합니다.

 

 

입이 마르고 갈증이 납니다.또한 물을 마셔도 갈증이 해소가 되지 않습니다.소변 횟수는 갈수록 증가하게 되고 소변에 거품이 생기는 현상도 발생하는것으로 알려졌습니다.또한 심한 피로감으로 인하여 하루하루 너무 힘듭니다.이런 경우도 당뇨 의심해보셔야해요.

 

공복혈당이 높을 경우 도움되는 음식

 

 

공복혈당이 높을 경우 견과류 종류가 당뇨에 좋은것으로 알려졌는데요.우선 해바라기씨 경우에는 구리와 셀레늄 그리고 마그네슘과 아연 성분이 풍부하여 당뇨에 도움이 되며 아몬드 경우에는 마그네슘과 섬유질 및 단백질이 풍부한데다가 크로뮴도 들어있어 혈당 수치 안정화시키는데 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

공복혈당이 높을 경우 케일이나 시금치와 같은 녹색잎 채소를 섭취해보세요.당뇨에도 좋지만 당뇨 발생 위험률을 낮춰주는것으로 알려졌습니다.하지만 케일 경우 너무 많이 섭취하면 설사와 구토 증상 그리고 메스꺼움 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

녹차도 좋습니다.녹차에 들어있는 카테킨이 포도당과 인슐린을 건강한 수준으로 유지시켜주는데 좋은것으로 알려졌거든요.게다가 녹차는 활성산소 제거에도 탁월하고 면역력 높이는데도 좋고 피부 미용 및 노화방지에도 좋은 음식으로 알려졌습니다.그러니 커피 대신 녹차 즐겨마시면 여로모로 좋습니다.