복부비만 없애는 처방 4가지 운동

복부비만 없애는 처방 4가지가 있다는데 어떤것들일까요 늘어나는 뱃살때문에 고민인분들 많으신데요.나이 먹으면 팔다리는 가늘어지고 배만 나오는것 같습니다.복부비만 없애는 처방 4가지부터 복부비만 없애는 운동 방법 자세히 알아보도록 하게습니다.올 여름에는 바지 사이즈 한번 줄여보시길 바랍니다.

 

 

복부비만을 유발하는것은 갈색 지방세포가 비활동 상태이기때문이라 할 수 있는데요.그래서 복부비만을 없애는데 가장 중요한것이 갈색 지방세포를 활성화시키는것이라 할 수 있습니다.평소 운동을 하지 않고 지방 섭취량이 많고 스트레스를 많이 받는 사람들은 복부비만 없애는 처방 4가지가 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 첫번째로 긴장 상태를 유지하는것이 중요합니다.목표를 달성하기 위하여 정신을 바짝 차리면서 긴장감을 유지하게 되면 교감신경이 흥분이 되고 이로 인하여 아드레날린과 갑상선호르몬이 갈색 지방세포의 DNA를 자극하여 지방을 태우기때문입니다.

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 두번째는 식초를 마시거나 유산균제제를 복용하는것입니다.하긴 지방 태우는데 식초가 좋다고 여기저기 소개가 되고 있긴 한데요.문제는 식초 먹기가 너무 힘들어요.저는 감식초를 먹어봤는데 한숟가락 넘기는것도 힘들더라구요.식초 음료와는 맛이 차원이 달라요.

 

 

식초가 왜 복부비만 없애는데 좋으냐? 그 이유는 식초를 마시게 되면 3시간 정도의 시간이 지나면 초산이 갈색 지방세포를 자극시켜서 지방을 태운다는것입니다.게다가 식초는 지질 축적을 막아주는 효소를 활성화시키는것으로 알려졌습니다.그리고 유산균도 마찬가지이구요.

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 세번째는 담즙산을 복용하는것이라 할 수 있습니다.간에서 만들어지는 인체 담즙산이 갑상선호르몬을 자극하여 갈색 지방세포를 활성화시키기때문이라 할 수 있습니다.특히 담즙산 우루소데옥시콜린산이 가장 효과가 있는것으로 나타났습니다.

 

복부비만 없애는 운동 방법은?

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 마지막은 복부비만 없애는 운동을 하는것입니다.복부비만 제거를 위한 다양한 운동방법들이 있는데요.그중에서 복부비만 없애는 운동으로 추운곳에서 찬 바람 맞으며 운동하는것이 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

외부 온도가 떨어지게 되면 갈색 지방세포는 지방을 태워서 체온을 유지하려고 애씁니다.게다가 뇌는 추운상태에서 교감신경을 촉진시켜주고 갈색 지방세포가 지닌 지방을 태우는 효소 'UCP-1' 을 생성하여 지방세포를 없애주는것이죠.

 

 

복부비만 없애는 운동 스쿼트가 있습니다.이때 스쿼트 크런치 플랭크 이 순서대로 하게 될 경우 운동 효과를 2배로 높일 수 있어서 복부비만 없애는데 아주 좋다고 할 수 있는데요.가장 먼저 스쿼트 동작을 해봐야겠죠.발 11자로 만들고 어깨 너비로 벌립니다.

 

 

그런 다음에 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않으면서 허벅지와 수평이 될때까지 앉아줍니다.허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 일어나는데 무릎이 안쪽으로 굽지 않게 주희해야합니다.이것만으로도 충분히 복부비만 없애는데 좋지만 스쿼트 후 크런치 운동을 연이어서 해보세요.

 

 

크런치는 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게 상체를 일으키는 동작이라 할 수 있는데요.매트에 누운 상태에서 무릎을 구부려주고 발바닥을 매트에 붙입니다.이제 양손을 귀 뒤에 갖다댄 후 복부의 힘으로 상체를 듭니다.그런다음에 몸통을 바닥에 내리면 됩니다.

 

 

복부비만 없애는 운동 마지막으로 플랭크 동작을 해주셔야해요.이 세개중에서 하나만 하라면 플랭크 운동이 가장 최고인데요.플랭크가 복부비만 제거에 가장 효과적이거든요.플랭크 운동은 엎드려 뻗쳐 자세에서 팔꿈치 내리고 바닥에 붙인 자세를 말하는데요.

 

 

플랭크 운동의 주의할점은 꼭 허리와 엉덩이 그리고 다리가 반드시 일직선을 유지해야합니다.이때 엉덩이만 쑥 내려가면 허리에 통증이 생길 수 있거든요.이건 몇초만 견뎌도 배에 압박감이 엄청납니다.그만큼 복부비만 없애는데 효과적인 운동이라는것이죠.스쿼트 크런치 플랭크 이것만 기억하세요.

 

복부비만 기준 알아보기

 

 

복부비만은 남자는 90cm이 넘을 경우 여자는 85cm가 넘을 경우 복부비만이라 할 수 있습니다.그런데 복부비만은 크게 두가지로 구분이 되는데 피하지방과 내장지방입니다.내장지방 경우에는 체내 콜레스테롤 수치가 높아지게 되고 이로 인하여 다양한 성인병 원인이 될 수 있습니다.

 

 

집에 줄자가 있으면 한번 내 뱃살 둘레를 재보세요.위에 알려드린 수치보다 높게 나온다면 지금 당장 복부 비만 제거에 힘써야합니다.복부비만 없애는데 위에 알려드린것도 유용하지만 평소 탄수화물과 지방질이 많은 음식을 피하고 단백질과 채소 위주로 먹는것이 좋습니다.