뱃살빼는 운동 음식

뱃살빼는 운동 방법으로 걷기나 등산과 같은 유산소운동이 최고입니다.그리고 이때 같이 먹으면 좋은 뱃살빼는 음식도 있는데요.어떤 음식들이 뱃살빼는 음식일까요? 그리고 걷기와 등산 말고도 효과적인 운동 방법은 없을까요? 이왕이면 집에서 할 수 있는 운동이였으면 좋겠는데 말입니다.

 

 

뱃살빼는 운동 첫번째는 계단오르기입니다.힘든만큼 아주 효과적인 운동이라 할 수 있으며 돈 안 들이고 뱃살을 뺄 수 있습니다.고층에 사시는분들은 앞으로 엘리베이터 이용하지 마시고 계단을 이용해보세요.10층만 올라가도 엄청 힘듭니다.체력이 없는분들은 엄청 고통스러울꺼예요.

 

 

하지만 시간이 지나면 익숙해지고 근력도 생기고 뱃살도 쏙 빠지셨을꺼예요.엘리베이터와 에스컬레이터를 멀리하고 계단을 가까이해보세요.식습관 조절하고 이정도만 해도 살은 빠집니다.절대 찌지 않더라구요.다이어트는 요요가 더 무섭거든요.그렇기에 감량해도 계속 해야합니다.

 

 

뱃살빼는운동으로 걷기를 빼놓을 수 없는데요.개인적으로는 뱃살빼는 운동으로 등산을 권합니다.뱃살만 아니라 전체적으로 빼고 싶다면 가장 효과적인 운동 방법인거든요.등산은 1시간 정도만해도 힘들어요.

 

 

뱃살빼는 운동 걷기는 1시간정도하면 그냥 운동했구나..라는 생각이 드는데 등산은 1시간 정도 하고 나면 아~진짜 운동 했구나..라는 생각이 듭니다.특히 날씨 따뜻한날에 땀이 뻘뻘 나는데 뱃살도 쏙쏙 들어가더군요.

 

 

윗몸일으키기 훌라후프 이런거 별 소용없어요.걷는게 최고입니다.적게 먹고 하루 1시간에서 2시간정도 걸으면 뱃살도 빠지고 체중도 감량이 됩니다.근데 이렇게 꾸준히 하셔야해요.

 

 

제가 살 빠지고 난 후 방심하고 내버려뒀더니 다시 찌더라구요.그 이후부터는 그냥 건강을 위해서 더 이상 찌지 않기 위하여 계속 등산을 하고 있는데요.이제는 먹을꺼 다 먹는데도 불구하고 살도 안 찌고 오히려 조금씩이라도 빠지고 있네요.

 

 

그래서 저는 뱃살빼는 운동 플랭크 운동방법도 좋지만 전혀 운동하지 않았던분들과 근력이 전혀 없는분들은 이거 하면 힘만 들고 몸만 상할 수 있기에 걷기나 등산을 권해드립니다.등산도 처음부터 무리하면 안됩니다.숨이 턱턱 막히거든요.

 

 

뱃살빼는 음식 섭취도 중요하겠죠.아무것이나 막 먹기보다는 그래도 몸에 좋다는것 뱃살에 도움이 될 수 있는 음식들을 섭취하게 좋습니다.

 

 

첫번째 뱃살빼는 음식은 아보카도 입니다.아보카도는 콜레스테롤을 분해하는 역할을 하는 식물성 스테로이드 성분인 베타 시토스테롤이 아주 풍부한것으로 알려졌습니다.

 

 

초콜릿도 좋습니다.단 카카오 함량이 70% 넘어가는 초콜릿이 도움이 되지 그냥 시중에 파는 달콤한 초콜릿은 오히려 살이 찝니다.그러니 구입하실때에는 카카오 함량 표시를 확인해보세요.

 

 

뱃살빼는 음식은 견과류가 있습니다.견과류 살찌는거 아닌가? 싶지만 그 중 아몬드의 지방이 체내 에너지 소비를 촉진시키는 불포화지방이 들어있으며 이외에 섬유질이 많아서 뱃살빼는데 좋은것입니다.

 

 

올리브오일을 섭취해보세요.올리브오일에 들어있는 오메가3 지방산은 염증 반을을 줄이는데다가 저밀도콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

뱃살빼는 음식으로 자몽도 좋습니다.허나 자몽은 고지혈증약이나 고혈약 복용하는분들은 주의하셔야합니다.자몽을 식사 전 반개씩 먹으면 효과가 있다고 하는데요.지방 저장 호르몬을 낮추는 성분이 들어있기때문입니다.

 

 

녹차를 하루에 한 잔 이상씩 마셔보세요.녹차에는 들어있는 카테킨 성분은 중성지방과 콜레스테롤 배출시켜서 다이어트에 좋거든요.게다가 녹차는 암 예방에도 좋고 치매 예방에도 좋습니다.

 

 

요즘 떠오르는 음식이 하나 있죠.바로 귀리입니다.뱃살빼는 음식으로 귀리가 아주 효과가 좋은데요.칼로리는 낮고 섬유질이 많아서 포만감을 느끼게 해주고 지방 연소를 도와서 신진대사 촉진 시키는것으로 알려졌습니다.

 

 

강낭콩도 좋습니다.강낭콩에서는 저항성 녹말이 풍부한데 이 성분이 지방 분해 촉킨시키고 소화속도를 늦춰주기떄문입니다.그래서 과식을 예방해주는것이죠.

 

 

뱃살빼는 운동과 음식 종류 알아보았는데요.뭐든 꾸준히 하셔야해요.그냥 굶으면 며칠 지나면 빠지기는 하지만 문제는 건강에도 안 좋고 요요현상으로 인하여 오히려 더 체중이 증가하는 경우가 발생할 수 있습니다.그러니 적게 먹고 등산이나 걷기 하루에 1시간만이라도 해보세요.정말 효과 있어요.