단백질 부족증상 많은 음식

단백질 부족증상 어떤것들이 있을까요? 항상 방송을 보면 육류보다 채소와 과일 위주로 섭취해야 건강합니다..라고 합니다.허나 그렇다고 단백질 섭취를 하지 않게 되며 오히려 문제가 될 수 있는데요.그래서 단백질 부족 증상 및 과다섭취했을때의 문제점 그리고 단백질 많은 음식 종류에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

단백질 부족증상 첫째로 탈모가 생길 수 있습니다.머리가 자꾸 빠져서 고민이라면 단백질 많은 음식을 섭취하는것이 도움이 됩니다.머리카락에는 케라틴이라는 단백질성분으로 구성이 되어있는데 이때문에 단백질 부족하게 되면 머리카락이 얇아지게 되고 모발이 가늘어지니 탈모의 원인이 되기도 하는것이죠.

 

 

단백질 부족증상으로 단 음식을 자꾸 찾게 되는 경향이 있습니다.내가 혹시 남들보다 자꾸 단것을 찾고 단것을 자주 먹는다면 혹시 단백질 부족해서 나타나는 증상은 아닌가? 의심을 해보셔야합니다.탄수화물 위주로 섭취시 혈당이 상승했다가 떨어지는데 이로 인하여 단 것을 찾게 되는것이거든요.

 

 

손톱이 약해지는것도 단백질 부족증상 중 하나인데요.자꾸 손톱이 깨지거나 아니면 부서지는 경우 단백질이 부족해서 나타나는 증상이라 할 수 있습니다.머리카락과 마찬가지로 케라틴 성분으로 이루어져있어서 단백질 부족하게 되면 손톱이 약해지거든요.

 

 

몸에 힘이 없습니다.아니 만성피로증후군도 아닌데 괜히 피곤하고 무기력한 기분이 듭니다.아무래도 단백질이 부족하게 되면 금방 허기가 지게 되고 에너지가 부족하기때문이라 할 수 있습니다.그래서 뭔가를 먹었는데도 불구하고 배고픈 상태가 유지되는것이죠.

 

 

예로 국수 먹고 나면 금새 또 배가 고파지잖아요.막상 먹을때에는 배부르다....했지만 금방 꺼집니다.허나 고기 같은 경우 오랫동안 포만감이 유지가 됩니다.낮에 고기 좀 먹으면 늦은시간까지 배고픔이 안 느껴지잖아요.

 

 

단백질 부족증상으로 질병에 노출 될 위험이 커지는것으로 알려졌습니다.단백질이 인체 면역력과 관계가 깊다보니 단백질 섭취가 적은분들은 면역력이 약하다고 하네요.그래서 감기나 각종 질병에 걸릴 위험도 높아지구요.

 

 

피부 상태가 안 좋아지게 됩니다.가뜩이나 푸석해진 피부보면 속상한데 피부 트러블로 인하여 더 속상해집니다.그런데 단백질이 부족하게 되면 얼굴뿐만 아니라 다양한 곳의 피부가 쉽게 벗겨진다고 하네요.

 

게다가 피부 회복 속도까지 느린것으로 알려졌습니다.여드름 나면 어떤분들은 금방 다시 좋아지지만 또 어떤분들은 여드름 곪고 터지고 새살 오르기까지 오랜 시간이 걸리죠.하여간 피부 건강을 위해서라도 단백질 섭취가 필요하다고 할 수 있습니다.

 

 

단백질 부족증상으로 하체가 자꾸 붓습니다.발이나 종아리 등이 좀 심하게 붓는 느낌이 든다면 짜게 먹는 습관도 문제이고 하루종일 앉아서 일해서도 나타나기도 하지만 그 외에는 단백질 부족으로 인한것이라 할 수 있습니다.

 

 

혈액속에 단백질 성분이 부족하게 되면 수분함유량이 증가하게 되면서 하체가 자주 붓게 되는 현상이 나타나고 이로 인하여 부종이 발생하는것이죠.그런데 하체 부종은 놔두면 살이 되는 경우도 있습니다.그래서 하체 비만인분들은 주의하셔야해요.

 

 

단백질 부족하게 되면 살이 잘 안빠진다고하네요.가뜩이나 다이어트 힘들어죽겠는데 살까지 안빠진다면 얼마나 속상하겠습니까? 아무래도 근육량이 줄어들게 되고 살이 잘 안빠지는 체질로 변하기때문이라 할 수 있습니다.

 

단백질 많은 음식 먹어보자

 

 

그렇다면 단백질 많은 음식 종류로는 어떤것들이 있을까요? 단백질 음식으로 닭가슴살이 최고죠.단백질 덩어리라고 할 수 있는데요.예전에는 먹기 힘들었는데 요즘은 닭가슴살도 관련 제품들이 참 많더라구요.또한 통조리용으로도 나와서 아주 먹기 편해졌습니다.

 

 

단백질 많은 음식으로 연어가 있습니다.연어는 아무래도 육류를 먹기 힘든분들에게 좋다고 할 수 있는데요.칼로리도 낮지만 불포화지방산이 풍부하게 들어있다보니 여러모로 건강에 도움이 됩니다.무엇보다도 요즘은 비타민d 중요하다고 하잖아요.

 

 

단백질 많은 음식으로 달걀이 있습니다.달걀은 완전식품이라 할 수 있는데요.예전에는 콜레스테롤 함량이 높다고 기피하기도 하였지만 여러 연구 결과 문제가 없는것으로 알려졌죠.하루에 1개정도의 달걀은 먹어도 괜찮습니다.

 

 

단백질 많은 음식으로 우유도 빼놓을 수 없겠죠.우유는 칼슘도 풍부하고 칼륨이나 미네랄 등이 풍부한 음식으로 알려졌습니다.우유외에도 치즈도 좋고 콩도 먹으면 좋습니다.아니면 요즘 인기인 귀리를 먹어보세요.귀리를 우유에 타서 먹으면 여러모로 건강에 좋답니다.