빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 어떤것들이 있을까요? 갑자기 핑~하는 어지러움 증상을 느낀적 있으신가요? 여성 경우에는 다이어트때문에 또는 월경증후군으로 인하여 나타날 수 있는데요.철 결핍성 빈혈로 고생하는분들이 상당히 많다고 합니다.어떤것들이 빈혈에 좋은 음식인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

빈혈이란 혈액 안의 적혈구 수나 헤모글로빈이 정상치보다 부족한 상태를 말하는데요.성인 남성은 1dl의 혈액에 헤모글로빈이 13g이하 그리고 성인 여성의 경우에는 1dl의 혈액에 헤모글로빈이 12g이하일때를 말합니다.눈동자로도 내가 빈혈인지 확인할 수 있다고 하는데요.

 

 

눈동자 주변에 실핏줄이 보이지 않을정도로 하얗다면 빈혈을 의심해봐야한다고 할 수 있습니다.그리고 쉽게 피로감을 느끼거나 손발이 심하게 저리는 증상이 나타나는 경우 그리고 입 주변에 염증이 자주 발생한다면 이 또한 빈혈을 의심해봐야한다고 할 수 있습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 첫번재는 시금치입니다.시금치에는 비타민C도 풍부하지만 부족한 철분을 충분히 보충할 수 있는 철분이 아주 풍부하게 들어있으며 적혈구 생성하는 엽산까지 다량 함유되어있기때문입니다.

 

 

두번째 빈혈에 좋은 음식은 굴입니다.굴은 바다의 우유라고도 불리우는데요.철분과 타우린이 아주 풍부한 음식입니다.하루에 굴 8개만 섭취해도 철분 섭취가 충분하다고 하는데요.허나 굴은 여름철 날 것으로 먹었을 경우 식중독이나 장염 걸릴 위험이 있어 주의하셔야합니다.

 

 

소고기도 좋은 음식입니다.소고기가 빈혈에 좋은 음식인 이유는 빈혈로 인한 철분을 섭취할때에는 식물성보다는 동물성 음식에 들어있는 철분이 몸에 더 잘 흡수가 되거든요.그래서 시금치도 좋긴 하지만 소고기처럼 동물성이 더 좋다고 할 수 있습니다.게다가 비타민b2도 풍부하여 면역 체계 향상에도 좋습니다.

 

 

케일을 섭취해보세요.저같은 경우 눈 건강을 위해서 케일을 섭취하고 있지만 의외로 케일이 철분이 풍부하여 빈혈치료에 도움을 준답니다.특히 칼슘 또한 풍부하게 들어있어서 뼈 건강에 도움을 주기에 골다공증 예방에도 아주 좋은 음식입니다.

 

 

연근도 빈혈에 좋은 음식입니다.연근에는 비타민c와 철분이 들어있어서 우리 몸안에 혈액이 생성되는것을 도와 빈혈 치료하는데 효과적인것으로 알려졌습니다.게다가 연근은 지혈작용 효능이 있어서 코피 자주 나는 어린아이에게도 좋은 음식입니다.

 

 

견과류도 좋은데 그 중에서 잣이 좋은것으로 알려졌습니다.평상시 빈혈 증상이 있거나 임산부 경우에는 잣을 챙겨먹으면 빈혈 증상을 완화시켜주는것으로 알려졌습니다.게다가 잣은 뱃살 제거에도 좋고 변비 개선 그리고 골다공증 예방에도 좋은 음식입니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식 우엉차를 마셔보세요.우엉차가 다이어트에 좋은것으로 많이 알려지기는 했지만 우엉에 철분이 풍부하게 들어있다보니 빈혈 좋은 음식이라 할 수 있습니다.산모에게 특히 좋은데요.우엉차 예전에는 만들어야했지만 요즘은 쉽게 구입할 수 있습니다.

 

 

당근도 철분이 풍부하여 빈혈 좋은 음식이라 할 수 있는데요.당근은 빈혈뿐만 아니라 눈 건강에도 좋고 면역력 높이는데도 좋은데다가 탈모 예방 효능까지 있답니다.맛이 없어서 싫어하는분들도 더러 계시지만 당근 꾸준히 섭취하면 여러모로 좋습니다.

 

 

시금치와 케일도 좋지만 깻잎도 좋습니다.그리고 의외로 깻잎이 시금치보다 철분이 더 많이 함유되어있습니다.요즘 깻잎 다이어트도 인기인데 다이어트 목적으로 먹어도 좋고 철분까지 있으니 다이어트로 인한 빈혈 예방에도 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

빈혈에 좋은 과일도 있는데요.바로 딸기입니다.딸기에는 비타민c도 풍부하게 들어있지만 철분도 많이 들어있는데요.무엇보다도 비타민c가 풍부한 것은 철분 흡수가 잘 되도록 도와줍니다.그래서 딸기뿐만 아니라 레몬이나 귤 같은 과일등도 빈혈에 좋다고 할 수 있습니다.

 

빈혈에 대하여 알아보자

 

 

빈혈은 철분이 부족하여 발생하는 철 결핍성 빈혈과 엽산과 비타민b12 부족으로 인한 비타민 결핍성 빈혈 그리고 류마티스성 관절염으로 인한 만성질환 빈혈,자가면역질환인 재생불량선 빈혈등이 있습니다.

 

 

빈혈을 예방하기 위해서는 위에 알려드린 음식을 섭취하는것도 중요하지만 식사를 거르지 말고 세끼 모두 챙겨서 먹는것이 좋습니다.그리고 식사 도중 및 식후에는 커피나 차 그리고 탄산음료를 마시지 않는게 좋습니다.탄닌과 인 성분이 철분의 흡수를 방해하거든요.