당뇨에 좋은 과일 차

당뇨에 좋은 과일 그리고 당뇨에 좋은 차 종류 알아두세요.당뇨 같은 만성질환은 긴장의 끈을 놓으면 절대로 안되는 질환인데요.한번 발생하면 꾸준한 관리가 필요하면 합병증 위험이 크기때문에 더더욱 조심하셔야합니다.특히 여름철에는 달고 시원한 음료 섭취로 인하여 당뇨 증상을 악화시킬 수 있는데요.어떤것들이 당뇨에 좋은 음식이고 또 어떤것들이 당뇨에 좋은 차 일까요?

 

 

당뇨에 좋은 과일 종류 알아보자

 

당뇨에 좋은 과일 첫번째는 체리입니다.체리를 먹게 되면 췌장읜 인슐린 분비가 약 1.5배 정도 증가하게 되고 이로 인하여 혈중 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 준다고 합니다.그래서 체리를 먹게 되면 체내 포도당이 혈액으로의 흡수를 억제하여 당뇨병 예방 및 개선하는데 좋습니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일로 아로니아가 있습니다.아로니아는 방송에서 여러번 소개가 될 정도로 당뇨말고도 다양한 효능이 있는 과일인데요.아로니아를 먹게 되면 당뇨 개선에도 좋지만 당뇨병으로 인한 합병증을 감소시켜주는것으로 알려졌습니다.체리와 마찬가지로 아로니아가 췌장 인슐린 분비를 활성화시켜주기때문입니다.

 

 

코코넛도 당뇨에 좋은 과일인데요.코코넛오일 건강에 좋다고 해서 한때 엄청난 화제였죠.그러나 또 최근에는 포화지방 함량이 높다고 주의하라고 합니다.코코넛오일을 꾸준히 섭취하면 체내 혈당 조절에 도움을 줘서 당뇨를 예방한다고 합니다.게다가 심장병 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일 네번째로 사과가 있습니다.사과에는 각종 비타민과 펙틴 그리고 칼륨 성분이 풍부한것으로 알려졌는데 이때문에 사과를 먹게 되면 혈당 수치 내리는데 도움을 준다는것입니다.또한 사과도 당뇨로 인한 합병증 예방에 좋습니다.

 

 

키위도 당뇨에 좋은 과일인데요.키위를 먹게 되면 혈당수치가 올라가기에 이게 과연 당뇨에 좋나? 싶지만 30분정도의 시간이 흐르게 되면 다시 혈당수치가 정상으로 돌아갑니다.그러니 잠깐 오르는것은 상관없어요.

 

아로니아만큼 블루베리도 당뇨에 좋은 과일입니다.블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 들어있어 인슐린 생성을 관여하여 혈당수치를 조절해주기때문입니다.당 수치가 높은분들이라면 당뇨에 좋은 과일 블루베리를 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다.

 

당뇨에 좋은 차 마셔보자

 

 

당뇨에 좋은 차 하면 뭐니뭐니해도 여주차라 할 수 있습니다.여주가 당뇨에 좋다는것 다들 알고 계실꺼예요.원래는 그렇게 유명하지 않았는데 한 방송에서 소개가 되면서 여주가 당뇨에 좋은 차로 엄청난 인기를 끌었습니다.여주차는 췌장을 자극하여 인슐린 분비를 촉진시키고 간을 자극하여 혈당 소비를 촉진시킵니다.

 

 

당뇨에 좋은 차 두번째는 돼지감자차입니다.돼지감자차에는 이눌린이라는 성분이 들어있는데 이눌린은 천연 인슐린으로 불리우는 성분으로 당뇨 치료에 도움이 되는것으로 아려졌습니다.또한 췌장 기능을 도와 췌장을 강화시키는데도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

메밀차도 당뇨에 좋은 차인데요. 메밀차는 혈관 건강에도 좋고 중성지방 낮추는데도 도움이 되는것으로 알려졌는데 의외로 당뇨에도 좋은 차더라구요.하지만 메밀은 찬성질이다보니 몸이 차가운분들은 설사나 복통 증상 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

당뇨에 좋은 차로 구기자차가 있습니다.구기자는 당뇨병 개선에 좋은 베타인과 루틴이라는 성분이 들어있기때문에 혈당을 강하시켜주고 당뇨병에 도움을 준다는것입니다.특히 구기자차는 장수에 도움이 되는것으로 알려졌는데 구기자차를 마시게 되면 눈이 밝아지고 흰 머리가 검어지는데 좋기때문이라 할 수 있습니다.

 

 

뽕잎차도 당뇨 좋은 차로 많은 사랑을 받고 있는데요.당질 분해 효소 작용을 방해하여 혈당 상승을 억제해주다보니 당뇨병을 예방하고 또는 당뇨를 개선하는데 도움을 준다고 할 수 있습니다.

 

 

또한 뽕잎차는 식후 혈당 상승이 억제되면서 체지방 축적되는것을 막아 다이어트에도 좋은 차입니다. 

 

당뇨 환자들을 위한 여름철 건강관리

 

 

대부분 날씨가 더운면 맨발로 샌들이나 슬리퍼를 신는데 당뇨 환자는 절대로 맨발로 다니면 안됩니다.신경세포손상으로 인하여 통증에 둔감해지기에 발에 작은 상처가 생겨도 이를 잘 감지하지 못하게 되어 심각한 염증으로 진행이 될 수 있거든요.

 

 

무엇보다도 재생능력이 떨어지다보니 작은 상처도 잘 낫지 않아 답답하더라도 무조건 맨발 대신 땀흡수와 통풍이 잘 되는 면 양말을 신는것이 좋습니다.그리고 외출후에는 발 깨끗하게 씻어서 무좀이나 봉와직염 등이 발생하지 않도록 해야합니다.

 

 

발을 씻을때에는 발가락 사이사이까지 잘 말리고 건조를 시켜줘야하고 로션을 통하여 보습을 유지하는것이 좋습니다.단 발가락 사이나 상처가 있는 곳은 절대로 바르면 안되고 발에 땀이 많은분들은 파우더를 바르는것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

단 음식이 떙기더라도 멀리하는것이 좋습니다.시원한 음료수와 아이스크림은 쉽게 혈당을 올려주기때문인데요.적당량의 물을 마시세요.아니면 토마토나 오이등의 야채를 즐겨먹는것이 도움이 됩니다.

 

 

외출시에는 선글라스 착용하는것 잊지마세요.당뇨 환자는 눈 건강에도 신경을 써야하는데요.그 이유가 대표적인 합병증이 당뇨망막병증이 발생할 수 있기때문입니다.게다가 백내장 발생위험도 높아서 무조건 햇빛이 뜨거운날에는 선글라스나 모자 착용 필수입니다.

 

 

적절한 운동을 해야하는데 그렇다고 햇빛이 뜨겁게 내리죄는 낮에는 운동하면 안됩니다.일사병이나 탈수가 발생할 수 있거든요.그래서 아침이나 저녁시간때에 운동을 하는것이 좋은데 가장 좋은것은 저혈당 위험을 줄이고 식사 후 상승할 수 있는 혈당 낮추기 위하여 저녁 식사 후에 하는것이 좋습니다.

 

 

운동은 등산이나 걷기 그리고 줄넘기와 수영등이 좋으며 되도록이면 일주일에 최소 3번 이상 그리고 30분 이상 하는것이 도움이 됩니다.너무 힘든 운동은 오히려 해를 끼치기에 약간 힘이 든다..정도로 하시면 되구요.항상 운동전에는 준비 운동하는거 잊지마세요.