고혈압 낮추는 방법 운동

고혈압 낮추는 방법 어떤것들이 있을까요? 최근 성인 4명 중 1명이 고혈압인것으로 나타났는데 조기에 관리하지 않으면 합병증으로 인하여 문제가 될 수 있습니다.중풍이나 뇌졸중,치매,당뇨병 발병 위험이 높아지게 되거든요.순간 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 낮추는 운동 방법 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 종아리 마사지해보세요.얼마전 방송에서 보니깐 종아리 마사지를 통해 혈압이 뚝 떨어지더라구요.그냥 가만히 앉아서 무릎 위에 종아리 올리고 꾹꾹 눌러주시면 된다고 할 수 있습니다.저도 요즘 tv보면서 종아리 부분 마사지를 하는데 되게 시원하더라구요.

 

 

그렇다면 내가 고혈압인지는 어떻게 확인할까요? 집에 혈압 재는 기계가 있다면 혈압을 재보시면 됩니다.수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일때를 고혈압이라고 하는데요.만약 150이 넘게 나온다면 이건 생활습관만으로도 힘듭니다.

 

 

병원 가셔서 제대로 검사 받고 고혈압 약 처방을 받으셔야한다고 할 수 있습니다.따라고 고혈압 낮추는 방법 두번째는 혈압약 복용이라 할 수 있습니다.어느정도 높은 경우에는 음식과 운동으로 조절을 하라고 하지만 150넘어가고 어떤분들은 200도 넘어갑니다.

 

 

이런분들의 고혈압 낮추는 방법으로는 혈압약 복용밖에는 답이 없거든요.무엇보다도 이렇게 혈압이 높으면 큰일날 수 있습니다.빨리 제대로 처방 받고 하루에 약 한알씩 아침마다 복용을 해서 혈압을 떨어뜨려야합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 체중 감량도 중요합니다.체중을 1kg 줄이면 혈압이 1-2mmHg 낮아진다고 하는데요.증상이 가벼운 고혈압 환자 경우에는 체중 줄이는것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

또한 지속적인 운동은 체중 감량에도 영향을 끼치지만 혈압을 낮추는데도 좋습니다.혈압이 5-7mmHg 정도 낮아진다고 하네요.

 

 

그렇다면 고혈압 낮추는 운동으로는 어떤것들이 있을까요? 고혈압 낮추는 운동 첫번째는 걷기입니다.걷기 운동 하고 난 후 혈압을 재보면 확실히 혈압이 떨어져있거든요.걷기처럼 유산소운동이 좋기도 하지만 걷는게 지루하면 다른 운동도 있습니다.

 

 

수영이나 자전거 타기도 고혈압 낮추는 운동으로 하루에 한시간 정도 매일 하면 효과를 볼 수 있습니다.산이 가까운분들은 등산도 좋습니다.걷기보다 훨씬 더 효과가 좋거든요.

 

 

고혈압 낮추는 운동으로 계단오르기 운동이 있습니다.고층 사시는분들은 엘리베이터 이용하지 마시고 계단으로 올라가보세요.단 내려올때에는 엘리베이터 타는걸 권해드립니다.무릎에 부담을 줄 수 있거든요.

 

 

고혈압 낮추는 방법 저염식으로 섭취해야합니다.염분 섭취가 잦으면 혈관에 쌓이는 수분 역시 많아지게 되고 이로 인하여 혈압이 상승할 수 있거든요.그러니 되도록 저염식 식단으로 드세요.

 

 

스트레스 쌓이는것도 문제가 될 수 있으므로 스트레스 해소 또한 중요하며 흡연과 음주 또한 혈관 손상을 유발하기때문에 되도록이면 자제하는것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

심호흡을 하는것이 고혈압 낮추는데 도움이 된다고 하는데요.4초동안 코로 숨을 들이마시고 다시 7초동안 호흡을 멈추고 입으로 8초동안 숨을 내쉬면 됩니다.긴장이 될 때 하시면 더 효과가 있어요.

 

 

고혈압 예방법 아침식사는 거르지 말아야합니다.한 연구에 따르면 아침을 먹은 사람들은 점시과 저녁 식사량 조절이 수월해져 과식을 예방하고 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮아진것으로 나타났습니다.

 

 

고혈압 빠르게 낮추는 방법 음식을 섭취해도 좋은데요.어떤것들이 고혈압에 좋은 음식일까요? 첫번째 음식은 양파입니다.양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부한데 이로 인하여 혈전 방지 및 콜레스테롤 배출하는데 도움을 줍니다.

 

 

마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주고 고혈압을 완화시키는것으로 알려졌습니다.

 

 

나는 단 것 없이 못 살아?라는분들이 있죠.이런분들은 카카오 70% 이상 초콜릿을 섭취하면 좋습니다.그냥 초콜릿은 좋지 않지만 카카오 함량이 높은 초콜릿은 오히려 고혈압에 좋거든요.

 

 

콜라비도 좋습니다.콜라비는 칼륨과 미네랄 성분이 풍부한 음식인데요.아무래도 칼륨이 풍부하다보니 나트륨 배출시켜서 혈압 수치 안정시켜주는데 도움을 주기때문이라 할 수 있습니다.허나 너무 수치가 높게 나온분들 앞서 얘기했듯이 꾸준히 약을 복용하셔야합니다.